便秘了该如何缓解？

便秘非常难受，不仅肚子胀，还会影响进食，而且时间长了还会有痔疮等肛肠疾病。特别是对于女性而言，长时间便秘会让皮肤长斑，影响我们的美丽。便秘时间越长，越不容易治愈。那么，如果便秘了应该如何及时缓解呢? ​补充水分： 正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。