晚上跑步减肥效果更好。这是因为相较于早上，晚上跑步时人的身体代谢率更高，更有利于脂肪的燃烧。
首先，早上起床后，身体的各项机能还没有完全恢复，此时跑步可能会增加受伤的风险。此外，早上跑步时，身体内的糖原储备相对较少，而糖原是身体在运动中主要的能量来源。因此，早上跑步可能需要更多地依赖脂肪来提供能量，从而增加脂肪的燃烧。
相比之下，晚上跑步时，身体已经经过了一天的活动，各项机能都处于较为活跃的状态，此时跑步可以更好地发挥身体的代谢能力，提高脂肪的燃烧效率。此外，晚上跑步后，身体会在睡眠中继续消耗能量，进一步促进脂肪的燃烧。
需要注意的是，无论是早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间和强度要适当，避免过度疲劳。
3.跑步后要进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
4.饮食也是减肥的重要因素，要注意控制热量摄入，保持均衡饮食。
综上所述，晚上跑步减肥效果更好，但具体选择早上还是晚上跑步，还需要根据个人的生活习惯和身体状况来决定。无论选择哪个时间跑步，都需要坚持并注意合理的饮食和运动，才能达到减肥的效果。