益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。其功效主要有以下几点：
1.改善胃肠道健康：益生菌可以改善肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，促进有益菌的生长，从而改善胃肠道健康。例如，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌可以抑制肠道有害菌的生长，促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.提高免疫力：益生菌可以刺激免疫系统，提高免疫力。例如，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌可以激活巨噬细胞和自然杀伤细胞的活性，增强免疫力。
3.降低胆固醇：益生菌可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病。例如，嗜酸乳杆菌可以抑制胆固醇的合成，降低血液中的胆固醇水平。
4.缓解过敏反应：益生菌可以调节免疫系统，缓解过敏反应。例如，双歧杆菌可以抑制过敏反应的发生，减轻过敏症状。
5.促进营养物质的吸收：益生菌可以促进营养物质的吸收，提高营养价值。例如，双歧杆菌可以分解乳糖，促进乳糖的吸收。
需要注意的是，益生菌的功效因人而异，具体效果还需要根据个人的体质和健康状况而定。同时，益生菌也不能替代药物治疗疾病，如果身体出现不适，应及时就医。