腰酸怎么锻炼

腰酸常见于腰背部肌肉的慢性损伤，常见的锻炼方法有以下几种：一、飞燕式。飞燕式是锻炼腰背肌的最好方法之一。能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。其方法是俯卧时双手双脚和头都用力往背后挺起来，像是燕子在飞翔，一般3-5分钟。二、五点支撑法。五点支撑的做法是仰卧位双膝屈曲，双足跟和双肘、头部当支点抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平缓慢放下，一起一落为一个动作，一般连续20-30个动作。可以根据自己的情况，适当选择一个进行锻炼。