晚上10点跑步是否合适，取决于个人的身体状况、日常作息、跑步目的等因素。一般来说，不建议在晚上10点进行跑步。
首先，晚上10点时，身体的各项机能已经开始进入休息状态，包括心脏、肺部等器官的功能。此时进行剧烈的运动，可能会导致身体无法适应，增加心脏负担，引起不适。
其次，晚上10点后，环境中的噪音和光照可能会增加，这可能会影响跑步的体验和效果，甚至会对睡眠质量产生负面影响。
此外，如果个人的日常作息时间比较规律，晚上10点已经接近睡眠时间，那么在这个时间进行跑步可能会打乱生物钟，导致失眠、疲劳等问题。
如果个人有特殊的需求，如工作原因需要在晚上10点后才有时间进行锻炼，或者是为了参加比赛等，那么在这种情况下，可以在晚上10点进行跑步。但需要注意以下几点：
1.提前做好准备活动，充分热身，避免受伤。
2.选择合适的跑步路线和环境，确保安全。
3.控制跑步强度和时间，避免过度疲劳。
4.跑步后进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉疲劳。
5.注意饮食和水分的补充，保证身体的营养和水分需求。
总之，晚上10点是否适合跑步需要根据个人情况来决定。如果可能的话，尽量选择在白天或早晨进行跑步，以保证身体的健康和良好的睡眠。同时，无论在何时进行跑步，都需要注意安全，遵循正确的跑步方法和注意事项。如果有任何身体不适或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练的意见。