一般来说，中国成年男性的阴茎在疲软状态下长约7-9cm，勃起后长约11-16cm。如果阴茎尺寸确实较小，影响了性生活或造成了心理困扰，可以考虑以下方法，但请注意，这些方法的效果因人而异，且不能保证一定有效：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等，有助于维持身体健康和性功能。
2.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能对血管健康产生负面影响，包括阴茎血液循环，从而影响阴茎的大小和功能。
3.阴茎锻炼：一些专门的阴茎锻炼方法，如Jelqing法（阴茎拉伸和挤压），可能有助于改善血液循环和增加阴茎长度，但效果尚未得到科学证实。
4.就医咨询：如果阴茎尺寸问题严重影响到生活质量或造成心理困扰，可以咨询专业的医生或男科专家。他们可以评估具体情况，并提供更个性化的建议和可能的治疗方案。
需要强调的是，阴茎的大小并不是衡量性能力和性满足的唯一标准，性健康和性满足还涉及到情感、沟通和相互理解等多个方面。与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索和满足彼此的需求，对于性健康和关系的和谐非常重要。如果对自己的性健康有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医疗意见。