一米七四的标准体重可以通过一个简单的公式来计算：标准体重（千克）=身高（厘米）-105。根据这个公式，一米七四的标准体重应该是69千克。
然而，需要注意的是，这只是一个大致的参考值，实际体重可能会因为个人的身体构成、年龄、性别、生活方式等因素而有所不同。此外，健康的体重不仅仅取决于数字，还包括身体的健康状况和整体的健康状况。
如果你的体重在标准体重的±10%范围内，通常被认为是正常的。如果你的体重超过标准体重的20%，可能被定义为肥胖；如果体重低于标准体重的20%，则可能被视为消瘦。
为了保持健康的体重，以下是一些建议：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。
2.适量运动：定期进行身体活动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，有助于消耗卡路里，增强肌肉力量，提高代谢率。
3.控制饮食量：注意饮食的分量和频率，避免过度进食和暴饮暴食。
4.良好的生活习惯：保持充足的睡眠，减少压力，戒烟限酒。
如果你对自己的体重或健康有任何疑虑，最好咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。