后腰和小腹隐隐作痛可能与多种原因有关，以下是一些常见的情况：
1.泌尿系统感染：如膀胱炎、尿道炎等，炎症刺激可导致后腰和小腹疼痛，同时可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。
2.前列腺炎或盆腔炎：男性的前列腺炎、女性的盆腔炎等也可能引起后腰和小腹隐痛，还可能伴有会阴部不适、坠胀感等。
3.腹部肌肉劳损或拉伤：过度运动、长时间保持同一姿势或扭伤等可能导致腹部肌肉劳损或拉伤，引起疼痛。
4.妇科疾病：如宫颈炎、子宫内膜异位症等，可能导致后腰和小腹疼痛，尤其在生理期或性生活后加重。
5.肠道问题：如肠炎、肠痉挛、肠梗阻等，可引起腹部疼痛，疼痛部位可能不固定。
6.其他：腰椎间盘突出、肾结石、肿瘤等也可能出现类似症状。
如果后腰和小腹隐痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐、血尿等，应及时就医，进行相关检查，如尿常规、超声、CT等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医前，可尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：避免过度劳累，尽量卧床休息。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的食物。
4.保持良好的姿势：避免长时间弯腰或久坐，保持正确的坐姿和站姿。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。同时，如果疼痛加重或出现其他异常症状，应立即就医。