1周4个月宝宝的食谱应该以软烂、细碎、易于消化的食物为主，以下是一些推荐：
1.主食：
软饭：将米饭煮得软烂，可加入适量的蔬菜或肉类。
面条：可以选择细面条，煮烂后加入蔬菜或肉类。
面包：选择全麦面包或白面包，切成小块给宝宝食用。
2.蛋白质：
鸡肉：将鸡肉煮熟后切碎，可与蔬菜一起炒制。
鱼肉：选择鱼刺较少的鱼肉，蒸熟后捣碎给宝宝食用。
豆腐：将豆腐切成小块，可与蔬菜一起炖煮。
3.蔬菜：
南瓜：南瓜煮熟后捣成泥状，或切成小块给宝宝食用。
胡萝卜：胡萝卜煮熟后切成小块或切丝，可与其他食物一起炒制。
西兰花：将西兰花煮熟后切碎，可与其他食物一起食用。
4.水果：
香蕉：将香蕉切成小块或捣成泥状给宝宝食用。
苹果：将苹果切成小块或煮成果泥给宝宝食用。
橙子：将橙子切成小块或挤成汁给宝宝饮用。
5.其他：
蛋黄：将鸡蛋煮熟后取出蛋黄，捣碎后加入米粉或其他食物中给宝宝食用。
酸奶：选择无糖或低糖酸奶，可直接给宝宝食用或加入其他食物中。
此外，还应注意以下几点：
1.逐渐增加食物的种类和质地，让宝宝逐渐适应不同的口感和食物。
2.避免添加过多的调味料和盐，保持食物的原味。
3.注意食物的温度，避免烫伤宝宝。
4.鼓励宝宝自己用手抓食物，培养其自主进食的能力。
每个宝宝的口味和饮食习惯都不同，家长可以根据宝宝的具体情况进行调整和尝试。如果宝宝有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询医生或专业的营养师。