引起晚上睡不着且头疼的原因有很多，以下是一些常见的原因和解决方法：
1.睡眠环境不佳：如果睡眠环境温度不适宜、噪音过大、光线过强等，可能会影响睡眠质量，导致睡不着和头疼。可以通过调整睡眠环境来改善，如保持适宜的温度、减少噪音、使用遮光窗帘等。
2.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能导致晚上睡不着和头疼。可以通过放松技巧、心理咨询、运动等方式来缓解心理压力，改善睡眠质量。
3.生活方式：不良的生活方式也可能导致晚上睡不着和头疼，如作息不规律、睡前使用电子设备、过度饮食等。可以通过保持规律的作息时间、睡前避免使用电子设备、适量饮食等方式来改善生活方式。
4.疾病因素：某些疾病也可能导致晚上睡不着和头疼，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍、偏头痛等。如果怀疑是疾病导致，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
5.药物因素：某些药物的副作用可能导致晚上睡不着和头疼，如某些抗抑郁药、降压药等。如果正在服用药物，建议咨询医生，调整药物剂量或更换药物。
需要注意的是，如果晚上睡不着和头疼的症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定病因并进行相应的治疗。同时，保持良好的生活习惯和心理状态，对于改善睡眠质量也非常重要。