怀孕坐骨疼痛厉害可能是由于胎儿增大、子宫右旋、激素变化等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量多休息。
2.改变姿势：经常改变姿势，避免长时间保持同一姿势。
3.热敷：用热水袋或热毛巾热敷疼痛部位，但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：如电疗、热疗等，可以缓解疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，但要注意药物的副作用和禁忌症。
7.产前训练：进行产前训练，如凯格尔运动、孕妇瑜伽等，可以增强腹部和臀部的肌肉力量，缓解疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续加重或伴有其他症状，如阴道流血、腹痛等，应及时就医，排除其他并发症的可能。同时，孕妇在孕期应注意保持良好的姿势，避免过度劳累，注意保暖，避免着凉。如果疼痛严重影响生活，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。