以下食物可以固精保元：
1.芡实：具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。适用于遗精、遗尿、尿频、带下等症状。
2.莲子：具有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的功效。适用于脾虚泄泻、带下、遗精、心悸失眠等症状。
3.山药：具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。适用于脾胃虚弱、食少便溏、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、虚热消渴等症状。
4.胡桃仁：具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。适用于肾虚腰痛、脚弱、阳痿、遗精、久嗽、虚寒喘嗽、大便燥结等症状。
5.韭菜：具有补肾益阳、固精止遗的功效。适用于阳痿、遗精、遗尿等症状。
需要注意的是，饮食调理只是固精保元的辅助方法，对于肾虚引起的遗精、遗尿等症状，还需要在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免过度劳累等，也有助于固精保元。