以下是一些有助于强肾的运动：
1.腰部按摩：双手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，做旋转用力按揉30-50次，以腰酸胀为宜。
2.脚心按摩：每天晚上用热水泡脚，用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
3.缩肛运动：平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
4.仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，尽量屈曲髋、膝关节，持续10秒左右，然后还原。重复5-10次。
5.慢跑：慢跑可以使全身得到锻炼，改善全身血液循环，促进新陈代谢，强筋健骨，提高机体免疫力。
需要注意的是，强肾运动需要长期坚持，才能取得良好的效果。同时，如果有肾脏疾病或其他健康问题，应在医生的指导下进行运动。