惊恐发作时，可以采取以下方法应对：
1.放松身心：深呼吸、放松肌肉、冥想等方法可以帮助减轻焦虑和紧张感。
2.转移注意力：尝试做一些能让自己分心的事情，如听音乐、看电影、阅读等。
3.寻求支持：告诉身边的人自己的感受，寻求他们的支持和理解。
4.避免诱因：尽量避免触发惊恐发作的因素，如压力、咖啡因、酒精等。
5.就医治疗：如果惊恐发作频繁或严重影响生活，应及时就医，医生可能会建议进行心理治疗或药物治疗。
需要注意的是，惊恐发作可能是某些潜在健康问题的症状，如焦虑障碍、恐慌障碍、心脏病等。如果惊恐发作频繁或伴有其他身体症状，如胸痛、呼吸困难、心跳过快等，应及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定病因并制定相应的治疗方案。