惊恐发作时，可以采取以下措施：
1.放松身心：深呼吸、放松肌肉、冥想等有助于缓解焦虑和紧张情绪。
2.寻求支持：告诉身边的人自己的感受，寻求他们的支持和理解。
3.转移注意力：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，分散注意力。
4.避免刺激：避免前往人多拥挤、嘈杂的地方，避免接触引起惊恐发作的事物。
5.及时就医：如果惊恐发作频繁或严重影响生活，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。
需要注意的是，惊恐发作可能是某些潜在健康问题的症状，如焦虑障碍、恐慌障碍、心脏病等。在采取上述措施的同时，应尽快就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定病因并制定相应的治疗方案。此外，对于有惊恐发作史的人，平时应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，以预防惊恐发作的发生。