泌乳素高的自我调节方法主要包括以下几点：
1.调整生活方式：
饮食：避免过量食用咖啡因和烟草，因为这些物质可能会刺激泌乳素的分泌。此外，应保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。
作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。尽量在晚上11点前入睡，每天保证充足的睡眠时间。
运动：适度的身体活动可以帮助调节激素水平。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等。
减压：学会有效地应对压力，如通过冥想、深呼吸、放松技巧等方式来减轻心理压力。
2.药物治疗：如果泌乳素高是由于疾病引起的，如垂体腺瘤，可能需要药物治疗。在医生的指导下，使用多巴胺激动剂等药物可以降低泌乳素水平。
3.定期复查：即使采取了自我调节方法，也应定期进行复查，以监测泌乳素水平的变化。如果自我调节方法无效或泌乳素水平持续升高，可能需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，泌乳素高可能是多种疾病的表现之一，如垂体腺瘤、甲状腺功能减退等。因此，在采取自我调节方法之前，建议及时就医，进行全面的检查和诊断，以确定泌乳素高的原因，并采取针对性的治疗措施。此外，对于正在服用药物的患者，应严格按照医生的建议使用药物，避免自行调整剂量或停药。如果在自我调节过程中出现任何不适或症状加重，应及时就医。