如果出现泌乳素高的情况，可采取以下自我调节方法。
1.调整饮食：泌乳素高可能与饮食有关，建议日常以清淡饮食为主，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，同时戒烟戒酒。
2.规律作息：长期熬夜可能会导致内分泌紊乱，从而引起泌乳素高。因此，保持规律的作息习惯，避免熬夜，有助于调节泌乳素水平。
3.调节情绪：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，可能会导致内分泌失调，从而引起泌乳素高。因此，保持良好的心态，及时调节情绪，有助于缓解症状。
4.适当运动：适当进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳等，可以增强体质，提高免疫力，同时有助于调节内分泌，缓解泌乳素高的症状。
5.定期复查：如果泌乳素高的情况比较严重，或者通过自我调节的方法无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果出现泌乳素高的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗期间，应注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态，有助于病情的恢复。