经常梦魇可能由以下原因引起：
1.生活习惯：作息不规律、过度疲劳、压力过大、睡眠环境不佳等，都可能影响睡眠质量，导致梦魇。
2.心理因素：焦虑、紧张、抑郁等情绪问题，或创伤后应激障碍等心理疾病，可能增加梦魇的发生风险。
3.健康问题：某些神经系统疾病、呼吸系统疾病、心脏病等，可能影响睡眠，导致梦魇。
4.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠，导致梦魇。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解梦魇：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间。创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.管理压力和情绪：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、温和的运动等，来减轻压力和焦虑。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，避免在晚上吸烟或饮酒。
4.定期锻炼：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
5.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上吃辛辣、油腻或刺激性食物。
6.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
7.记录睡眠：使用睡眠日记或应用程序来记录睡眠情况，以便更好地了解自己的睡眠模式。
8.寻求专业帮助：如果梦魇严重影响生活质量，或伴有其他症状，如失眠、焦虑、抑郁等，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，对于某些人来说，梦魇可能是其他潜在健康问题的信号。如果梦魇频繁发生且无法通过上述方法缓解，或者伴有其他身体或心理症状，建议咨询医生进行进一步的评估和诊断。此外，儿童和老年人的梦魇问题可能需要特别关注，因为他们的睡眠需求和健康状况可能不同。