玉米和红薯都适合减肥时食用，但红薯的膳食纤维和维生素C含量更高，饱腹感更强，因此红薯更适合减肥时食用。
一、玉米和红薯的营养成分
1.玉米富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。
2.红薯富含膳食纤维、维生素C和矿物质等营养成分。
二、玉米和红薯的热量
1.每100克玉米的热量约为112大卡。
2.每100克红薯的热量约为102大卡。
三、玉米和红薯的饱腹感
1.玉米中的膳食纤维含量相对较低，饱腹感相对较弱。
2.红薯中的膳食纤维含量较高，饱腹感相对较强。
综上所述，玉米和红薯都适合减肥时食用，但红薯的膳食纤维和维生素C含量更高，饱腹感更强，因此红薯更适合减肥时食用。