来月经乳房胀痛是一种较为常见的生理现象，通常在月经结束后会自然缓解。以下是一些缓解乳房胀痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
3.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松，以免压迫乳房。
4.调整饮食：少吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶等，避免饮酒，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如逍遥丸、乳癖消等。
需要注意的是，如果乳房胀痛持续时间较长或伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时就医，排除乳腺疾病的可能。