无痛回奶的方法包括以下几点：
1.自然回奶：逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意减少对乳房、乳头的刺激，泌乳素的分泌也随之减少，乳汁的分泌也逐渐减少。
2.饮食调节：在回奶时可以多吃韭菜、麦芽、生枇杷叶、香椿炒鸡蛋、乳鸽、黄花菜、麦片、麦乳精、生山楂、花椒等具有回奶作用的食物。
3.药物回奶：可以口服维生素B6，每次200mg，每日3次，连服3-5天；或用炒麦芽120g，加水煎汤，分3次温服，每日1剂，连服5日。
4.芒硝外敷：取芒硝250g分装在两个纱布袋内，敷于两侧乳房并包扎，湿硬时更换。
5.其他：回奶时，要注意减少水分的摄入，少喝汤水，尤其是鸡汤、鱼汤等高蛋白高脂肪的汤类，以免增加乳汁分泌。同时，要注意保持乳房清洁，避免挤压碰撞乳房，以免引起乳腺炎。
需要注意的是，回奶的过程可能因人而异，有些人可能会感到乳房胀痛、发热等不适症状。如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物缓解症状。同时，在回奶期间，要注意观察乳房的变化，如有硬块、红肿、疼痛等异常情况，应及时就医。