无痛回奶的方法主要有以下几种：
1.自然回奶：逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意减少对乳房、乳头的刺激，饮食上应注意少进汤汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐渐减少以致全无。
2.人工回奶：口服或外用中药类回奶药亦可有较好效果，如炒麦芽120g，加水煎汤，分3次温服；或食豆浆1碗，加少许白砂糖；或先将乳汁吸出，用皮硝50～60g，置于纱布袋中，外敷于乳房，潮解后需及时更换，每日3～4次。
3.其他方法：如果涨奶严重，可以适当挤出部分乳汁，但不要完全排空，以缓解乳房胀痛。同时，要注意保持乳房清洁，避免感染。
需要注意的是，回奶期间可能会出现乳房胀痛、硬结等不适，这是正常的生理现象。如果症状严重，可以在医生的指导下使用回奶药物，如溴隐亭等。此外，回奶期间应避免食用下奶食物，如猪蹄、鲫鱼等。