对于脱肛且大便拉不出来的情况，可以采取以下措施：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动。同时，多喝水，保持身体水分充足，有助于软化粪便。
2.养成良好的排便习惯：定时排便，尽量避免憋便。即使没有便意，也可以在每天固定的时间去厕所坐一会儿，培养排便反射。
3.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助排便。
4.坐浴：用温水坐浴，可以缓解肛门括约肌的紧张，促进血液循环，有助于排便。
5.使用开塞露：如果以上方法仍然无法解决问题，可以在医生的指导下使用开塞露等通便药物。但不建议长期使用，以免产生依赖性。
6.就医治疗：如果脱肛严重，或者通过以上方法无法改善症状，应及时就医。医生可能会采取手术等治疗方法。
需要注意的是，在解决脱肛和大便困难的问题时，应遵循医生的建议，不要自行用药或采取不适当的措施。同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，保持健康的生活方式，如适量运动、避免久坐等，也有助于预防脱肛和便秘的发生。