哈密瓜的热量相对较低，但具体数值会因品种和成熟度等因素有所差异。
每100克哈密瓜的热量大约在34大卡左右，而同等重量的米饭热量大约为116大卡。相比之下，哈密瓜的热量要低得多。此外，哈密瓜还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对身体健康有一定的益处。
对于需要控制体重或关注热量摄入的人群来说，适量食用哈密瓜是一个不错的选择。但需要注意的是，哈密瓜中含有一定量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高。因此，糖尿病患者在食用哈密瓜时需要谨慎，并在医生的指导下合理控制摄入量。
总之，哈密瓜是一种营养丰富、热量较低的水果，适量食用对健康有益。但在食用时需要注意控制量，尤其是对于需要控制体重或患有糖尿病等疾病的人群。