腰椎韧带拉伤后，需要采取以下治疗和恢复措施：
1.治疗方法：
休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，以促进血液循环和恢复。
佩戴支具：如果医生建议，可以佩戴腰部支具来提供支撑和保护。
2.恢复方法：
逐渐恢复活动：在疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始恢复活动。可以先进行轻度的伸展和放松练习，然后逐渐增加活动强度和时间。
强化核心肌群：通过进行腹部和背部的强化训练，增强核心肌群的力量，有助于稳定腰椎。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
避免重体力劳动：在恢复期间，避免进行重体力劳动和剧烈运动，以免再次拉伤。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以确保恢复情况良好。
需要注意的是，如果疼痛持续加重、出现下肢无力或麻木等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在恢复期间，应遵循医生的建议，积极进行治疗和康复训练，以促进早日康复。