经常上夜班的人，可通过饮食、运动、睡眠等方面来调理身体，具体如下：
1.饮食方面：
选择合适的食物：上夜班时，人体的新陈代谢会加快，需要更多的能量和营养物质。因此，建议选择一些高热量、高蛋白、高维生素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜、水果等。同时，要避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响消化和睡眠。
合理安排饮食时间：上夜班的人应该尽量保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食。建议在夜班前适当吃一些点心或零食，以补充能量；在夜班后尽量选择清淡易消化的食物，如粥、面条、馄饨等，并在睡前1-2小时内避免进食，以免影响睡眠。
注意补充水分：上夜班时，人体会流失大量的水分，因此要注意补充水分。建议多喝水，也可以选择一些果汁、茶或咖啡等饮料，但要避免饮用含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
2.运动方面：
选择适合的运动方式：上夜班的人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
注意运动时间：上夜班的人应该尽量避免在夜班前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。建议在夜班后适当休息一段时间，待身体适应后再进行运动，运动时间也不宜过长，以免过度疲劳。
注意运动强度：上夜班的人应该根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动强度。避免过度运动，以免造成身体损伤。
3.睡眠方面：
创造良好的睡眠环境：上夜班的人应该尽量创造一个安静、舒适、黑暗、凉爽的睡眠环境，如拉上窗帘、关闭灯光、调节温度等。这样可以帮助身体更好地进入睡眠状态。
保持规律的睡眠时间：上夜班的人应该尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜或睡懒觉。建议在夜班前提前上床睡觉，在夜班后尽快补觉，以恢复体力和精力。
采取一些助眠方法：上夜班的人可以采取一些助眠方法，如睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶、听些轻松的音乐、做些放松的冥想等。这些方法可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
总之，经常上夜班的人需要注意饮食、运动和睡眠等方面的调理，以保持身体健康。同时，也要注意调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，避免过度紧张和焦虑。如果出现身体不适或睡眠问题，应及时就医。