腰间盘突出的最佳睡姿，取决于突出的严重程度。具体如下：
1.仰卧位：仰卧位时，椎间盘承受的压力最小，有助于缓解腰部疼痛。可以在膝盖下垫一个枕头，以增加舒适度。
2.侧卧位：侧卧位时，可在两腿之间夹一个枕头，以保持身体平衡。
3.俯卧位：俯卧位时，腰部可能会感到不适，不建议采用。
需要注意的是，良好的睡眠姿势只是缓解腰间盘突出症状的一部分。同时，还应注意以下几点：
1.床垫的选择：床垫不能太软，也不能太硬，以保证腰部有良好的支撑。
2.腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在睡眠时。
3.定期活动：避免长时间久坐或久站，定期进行腰部活动，有助于增强腰部肌肉。
4.治疗：如果腰间盘突出症状严重，应及时就医，采取相应的治疗措施，如物理治疗、药物治疗或手术治疗等。
总之，对于腰间盘突出患者来说，选择合适的睡姿只是辅助治疗的一部分，还需要综合采取多种措施，以缓解症状，提高生活质量。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。