腰背肌功能康复训练的方法主要包括以下几种：
1.五点支撑法：
患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
2.三点支撑法：
患者经过五点支撑锻炼后，腰部肌肉力量较好，可进阶为三点支撑法。患者取仰卧位，双臂放于胸前，以头、双脚当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
3.四点支撑法：
患者在三点支撑法的基础上，可进行四点支撑法锻炼。患者双手、双足四点支撑在床上，呈拱桥状，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
4.小燕飞：
患者取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧，双腿绷直，尽量抬起头部、肩部及双腿，坚持5~10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
以上四种方法为腰背肌功能康复训练的常用方法，患者可根据自身情况选择适合自己的锻炼方法。需要注意的是，在进行腰背肌功能康复训练时，应循序渐进，避免过度劳累。同时，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果在训练过程中出现腰部疼痛加重等不适症状，应及时停止训练，并就医检查。