肥胖的人想快速瘦下来，首先需要明确肥胖的原因，如遗传因素、饮食习惯、运动量少、药物副作用等。然后，根据具体原因采取相应的措施。以下是一些可行的方法：
1.健康饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少食欲。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加蛋白质和健康脂肪的摄入。
饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。
2.适量运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗热量和提高心肺功能。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，以维持身体的正常代谢。
建立规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.减少压力：
找到适合自己的减压方法：如冥想、瑜伽、听音乐、阅读等，有助于缓解压力和焦虑。
调整生活节奏：避免过度劳累和紧张，合理安排工作和生活，保持身心平衡。
5.药物治疗：
在医生的指导下使用减肥药：但减肥药可能会有一些副作用，如头晕、恶心、腹泻等，需要谨慎使用。
治疗潜在疾病：某些疾病，如甲状腺功能减退、库欣综合征等，可能导致肥胖，需要及时治疗。
6.手术治疗：
对于严重肥胖或其他治疗方法无效的人，可以考虑手术治疗，如胃旁路手术、胃束带手术等。但手术风险较高，需要在医生的评估和指导下进行。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。过快的减肥可能会对身体健康造成负面影响，如营养不良、代谢紊乱等。在减肥过程中，应该保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、良好睡眠等，并定期监测体重和身体健康状况。如果有任何健康问题，应该及时咨询医生的建议。