拇外翻的保守治疗方法包括以下几种：
1.非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
2.矫形器具：如拇外翻矫形器、夜间夹板等，可以改变足部的力学结构，减轻拇外翻的症状。
3.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛、改善血液循环。
4.运动疗法：通过特定的运动来加强足部肌肉的力量和稳定性，如脚趾伸展、足底肌肉收缩等。
5.改变生活方式：避免长时间穿高跟鞋，选择舒适的鞋子，避免过度行走和站立。
6.足部护理：保持足部清洁干燥，勤换袜子，避免足部受到过度挤压和摩擦。
需要注意的是，保守治疗方法适用于症状较轻的拇外翻患者。如果拇外翻症状严重，影响到生活质量，或者保守治疗方法无效，可能需要考虑手术治疗。在治疗过程中，建议及时就医，根据医生的建议进行治疗，并定期进行复查。