拇外翻的保守治疗方法主要包括以下几种：
1.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
2.矫形器具：如拇外翻矫形器、夜用夹板等，可以改变足部的力学结构，减轻拇外翻的症状。
3.物理治疗：包括按摩、热敷、冷敷、超声等，可以缓解疼痛、改善血液循环。
4.运动疗法：通过特定的运动来加强足部肌肉的力量和稳定性，如脚趾伸展、足底肌肉收缩等。
5.改变生活方式：避免长时间穿高跟鞋、避免过度负重、注意足部保暖等。
6.中医治疗：如中药泡脚、针灸、推拿等，可能有一定的缓解作用。
需要注意的是，保守治疗方法适用于轻度的拇外翻，且需要长期坚持。如果拇外翻症状严重，影响到生活质量，或者保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。此外，在治疗过程中，应注意足部的护理，保持足部清洁干燥，避免感染。如果出现感染、疼痛加重等情况，应及时就医。同时，建议在医生的指导下选择合适的治疗方法，并根据个人情况进行调整。