红心火龙果和白心火龙果都有一定的通便效果，但红心火龙果的效果可能更好一些。
火龙果中含有丰富的膳食纤维，这种物质不能被人体消化吸收，但可以促进肠胃蠕动，增加粪便的体积，同时也能吸收水分，使粪便变软，从而缓解便秘。此外，火龙果还富含维生素C、花青素等抗氧化物质，具有抗炎、抗氧化的作用，有助于维持肠道健康。
需要注意的是，火龙果的通便效果因人而异，而且并不能完全依赖火龙果来解决便秘问题。除了饮食调整外，还应注意以下几点：
1.增加水分摄入：多喝水可以使粪便变软，更容易排出。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会使肠胃蠕动减慢，容易导致便秘。
5.及时就医：如果便秘严重，通过饮食和生活方式调整无法缓解，应及时就医，排除其他疾病引起的便秘。
总之，红心火龙果和白心火龙果都有一定的通便效果，但不能完全依赖火龙果来解决便秘问题。在日常生活中，应注意饮食调整和生活方式改变，保持良好的排便习惯，如有必要，应及时就医。