胳膊粗肩膀厚的主要原因有以下几点：
1.缺乏运动：长期缺乏运动，尤其是上肢和肩部的运动，会导致肌肉萎缩和脂肪堆积，从而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
2.饮食不均衡：饮食不均衡，摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，会导致体重增加，进而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
3.姿势不良：长期保持不良的姿势，如低头、弯腰、驼背等，会导致肩膀和胳膊的肌肉紧张和缩短，从而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
4.内分泌失调：内分泌失调可能导致脂肪代谢异常，使脂肪更容易在胳膊和肩膀等部位堆积，从而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
5.遗传因素：胳膊粗肩膀厚可能与遗传因素有关，如果家族中有成员存在类似的体型特征，那么自己也可能会有这种体型。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善胳膊粗肩膀厚的问题：
1.加强运动：进行适量的上肢和肩部运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟、肩推等，可以增强肌肉力量，减少脂肪堆积，使胳膊和肩膀看起来更瘦更有型。
2.饮食均衡：保持饮食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，多吃蔬菜、水果和粗粮等富含营养的食物，避免摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。
3.保持良好的姿势：保持正确的姿势，如抬头、挺胸、收腹等，可以放松肩膀和胳膊的肌肉，减少肌肉紧张和缩短，使胳膊和肩膀看起来更瘦更有型。
4.调节内分泌：如果内分泌失调是导致胳膊粗肩膀厚的原因，可以通过调整生活习惯、饮食和运动等方式来调节内分泌，或者在医生的指导下进行药物治疗。
5.寻求专业帮助：如果胳膊粗肩膀厚的问题比较严重，可以寻求专业的健身教练或医生的帮助，他们可以根据个人情况制定个性化的训练计划和饮食方案，帮助改善体型。