肚子大但体重不高的人群可能是由于内脏脂肪含量较高引起，也可能与长期久坐、姿势不良等有关。以下是一些可能有帮助的减肥建议：
1.调整饮食：
控制总热量摄入：根据个人情况，合理控制每日热量摄入，以保证摄入的热量小于消耗的热量。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少高糖、高淀粉食物的摄入，避免血糖波动，防止脂肪堆积。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
控制盐分摄入：避免高盐食物，如咸菜、腌肉等，以免引起水肿。
2.增加运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗热量，降低体脂率。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量，有助于消耗热量。
3.改善姿势：
保持良好的坐姿：坐立时保持脊柱挺直，双肩放松，避免弯腰驼背。
站立时保持挺胸收腹：避免含胸、低头等不良姿势。
行走时保持身体正直：步伐适中，不要过大或过小。
4.保持充足的睡眠：
保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节内分泌，控制体重。
保持规律的作息时间，避免熬夜。
5.减少压力：
采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、听音乐等，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。
寻求家人和朋友的支持和理解，缓解压力。
6.定期体检：
定期进行体检，了解身体状况，及时发现和解决问题。
如果存在其他健康问题，应在医生的指导下进行减肥。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果通过以上方法减肥效果不理想，或出现其他不适症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。