身上湿气重的人，可以吃以下几种食物来调理：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于治疗水肿、脚气、脾虚泄泻等病症。体内湿气重的人，可以用薏苡仁煮粥或煲汤食用。
2.冬瓜：冬瓜具有利尿、清热、化痰等功效，可用于治疗水肿、小便不利、痰热咳喘等病症。体内湿气重的人，可以用冬瓜煮汤或炒菜食用。
3.山药：山药具有补脾益肾、养肺等功效，可用于治疗脾虚食少、肺虚喘咳等病症。体内湿气重的人，可以用山药煮粥或煲汤食用。
4.辣椒：辣椒具有温中散寒、开胃消食等功效，可用于治疗脾胃虚寒、食欲不振等病症。体内湿气重的人，可以适量食用辣椒，以促进体内湿气的排出。
5.花椒：花椒具有温中止痛、杀虫止痒等功效，可用于治疗脘腹冷痛、呕吐泄泻、虫积腹痛等病症。体内湿气重的人，可以用花椒煮汤或泡脚，以促进体内湿气的排出。