腰肌劳埙的最佳锻炼方法包括：
1.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.三点支撑法：经过五点支撑锻炼后，可增加难度，双臂放于胸前，用头部及双足跟支撑身体，尽力把腹部向上抬起，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.拱桥式：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.飞燕式：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂向后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
以上方法简单易学，可每天早晚各一次，每个动作20-30次。长期坚持能增强腰部肌肉、韧带等软组织的力量，加强腰椎的稳定性，对腰肌劳埙有很好的防治作用。