肱三头肌的锻炼方法主要有以下几种：
1.仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双手握住哑铃，两臂伸直，两肘固定于头两侧，然后两臂慢慢屈肘下落，至低于肩时伸直还原。
2.俯立臂屈伸：双手各持一哑铃，上体前倾，使背部垂直于地面，两臂下垂，屈肘使前臂贴近体侧，然后以肱三头肌之力将哑铃举起，还原至初始位置。
3.窄距俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，双臂伸直，使身体呈一条直线，然后屈肘，使身体下降，至胸部接近地面，再伸直双臂，还原至初始位置。
4.过顶哑铃臂屈伸：双手握住哑铃，上举至头顶上方，然后屈肘，使哑铃下降至脑后，再伸直双臂，还原至初始位置。
5.双杠臂屈伸：双手握住双杠，两臂伸直，身体自然下垂，然后屈肘，使身体下降，至两臂弯曲90度，再伸直双臂，还原至初始位置。
需要注意的是，在进行肱三头肌锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方法和负荷，并注意正确的动作姿势，避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保锻炼效果和安全性。