运动多久开始体重下降因人而异，取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动类型和强度等。一般来说，坚持规律的运动并结合健康的饮食，大约在4周左右可以看到体重下降的效果。
在开始运动后的前两周，体重可能不会有明显的变化，这是因为运动初期身体会消耗糖原（储存的葡萄糖），而不是脂肪。随着运动的继续，身体会逐渐适应运动的强度和方式，并开始燃烧脂肪来提供能量。
此外，以下几点也可能影响体重下降的时间：
1.饮食习惯：运动结合健康的饮食对于体重下降至关重要。控制热量摄入，确保摄入足够的营养，同时避免高热量、高脂肪和高糖的食物，有助于加速体重下降的过程。
2.身体水分含量：运动可能导致身体水分的流失，这可能会使体重在短期内下降，但并不是真正的脂肪减少。在恢复正常饮食后，体重可能会有所回升。
3.基础代谢率：运动可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的卡路里。然而，基础代谢率的增加需要时间，通常需要数周甚至数月才能明显体现出来。
4.个体差异：每个人的身体对运动的反应不同。有些人可能更容易看到体重下降的效果，而对于其他人可能需要更长的时间。
需要注意的是，体重下降并不是衡量健康和运动效果的唯一指标。健康的目标应该是通过运动改善身体成分、增强心血管健康、提高免疫力等。此外，不要过度关注体重数字，而应该关注身体的整体感觉和健康状况。
如果你希望更准确地了解自己的身体在运动中的变化，可以定期测量身体维度（如腰围、臀围、臂围等），或者使用专业的体脂秤来监测体脂率的变化。同时，保持耐心和坚持是取得长期健康效果的关键。如果你有特定的健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。