运动多久开始体重下降因人而异，取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动类型和强度等。一般来说，以下是一些可能影响体重下降的因素：
1.身体适应期：在开始运动后的前几周，体重可能不会立即下降，因为身体需要适应新的运动负荷。这个阶段，你可能会看到体重增加，这是因为运动增加了肌肉量，而肌肉比脂肪更重。
2.能量消耗：运动可以消耗卡路里，从而帮助减少体重。然而，要看到明显的体重下降，需要持续进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，并且保持一定的运动强度和时间。
3.饮食习惯：运动结合健康的饮食习惯对于体重下降至关重要。如果你在运动的同时继续摄入与以前相同或更多的卡路里，那么体重可能不会下降或下降缓慢。要确保摄入的卡路里低于身体的消耗，并且饮食均衡，包括蔬菜、水果、全谷类和蛋白质。
4.水分摄入：运动前后的水分摄入也会影响体重。运动时出汗会导致水分流失，如果你没有及时补充水分，体重可能会暂时增加。在运动前后保持适当的水分摄入有助于维持身体的水分平衡。
5.休息和恢复：充足的休息和恢复对于身体的恢复和代谢调节非常重要。如果你没有给身体足够的时间来休息和修复，那么体重下降可能会受到影响。
6.个体差异：每个人的身体对运动和体重的反应都不同。有些人可能更容易通过运动减肥，而对于其他人可能需要更长的时间。
综上所述，一般来说，你可以期望在几周至几个月内看到体重的下降。然而，要记住，健康的减肥是一个渐进的过程，不要过于关注体重数字，而要关注整体的身体健康和身体组成的改善。如果你有特定的健康问题或目标，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。