肚脐眼上方3-5厘米处疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.胃部疾病：如胃炎、胃溃疡等。疼痛可能与饮食有关，常伴有恶心、呕吐、腹胀等症状。
饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，少食多餐，避免过饱或过度饥饿。
药物治疗：如奥美拉唑、吗丁啉等。请在医生的指导下使用药物。
就医检查：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行胃镜等检查，以明确诊断。
2.肠道疾病：如肠炎、肠痉挛等。疼痛常伴有腹泻、便秘等症状。
注意保暖：避免腹部受凉，可使用热水袋热敷。
饮食调整：食用易消化的食物，避免食用生冷、不洁食物。
药物治疗：如黄连素、颠茄片等。请在医生的指导下使用药物。
就医检查：如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行肠镜等检查，以明确诊断。
3.胰腺疾病：如胰腺炎。疼痛常位于上腹部，可向背部放射。疼痛多在进食后加重。
饮食调整：禁食水，待病情缓解后，逐渐恢复饮食。避免食用高脂肪、高蛋白食物。
药物治疗：如生长抑素、奥美拉唑等。请在医生的指导下使用药物。
就医检查：如果怀疑胰腺疾病，应及时就医，进行血尿淀粉酶、胰腺CT等检查，以明确诊断。
4.心脏疾病：如心绞痛、心肌梗死等。疼痛也可位于上腹部，但常伴有胸闷、胸痛等症状。
休息：立即停止活动，卧床休息。
呼叫急救：如果症状持续不缓解或加重，应立即呼叫急救电话，送往医院救治。
就医检查：在急救人员到达前，不要随意移动患者。到医院后，医生会进行心电图、心肌酶等检查，以明确诊断。
5.其他原因：如肋软骨炎、胸膜炎等。疼痛也可位于上腹部。
就医检查：如果怀疑其他原因引起的疼痛，应及时就医，进行相关检查，以明确诊断。
总之，肚脐眼上方3-5厘米处疼痛的原因较多，需要根据具体情况进行分析。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。在就医前，可暂时停止剧烈运动，卧床休息，避免食用刺激性食物。