肚脐眼上方3-5厘米疼痛，可能与多种原因有关，以下是一些常见的缓解方法：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免剧烈运动和过度劳累。
2.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及冷饮和碳酸饮料等，可以选择一些易消化、清淡的食物。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分钟，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）或抗酸药（如奥美拉唑、雷尼替丁等）。
6.就医诊治：如果疼痛持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状（如恶心、呕吐、发热等），或经上述方法治疗后仍无明显缓解，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，肚脐眼上方3-5厘米处的疼痛可能与多种疾病有关，如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胆囊炎、胰腺炎等。因此，在采取上述措施缓解疼痛的同时，应密切观察病情变化，如有必要，应及时就医，以便明确诊断，进行针对性治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。