玉米和紫薯都是常见的粗粮，它们在减肥时期都有一定的优势，但也有一些区别。
玉米是一种富含膳食纤维的粗粮，其中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠胃蠕动，有助于排出体内的废物和毒素。此外，玉米还含有一定量的蛋白质、维生素和矿物质，营养相对较为全面。
紫薯则是一种富含花青素和膳食纤维的粗粮，其中的花青素具有抗氧化作用，可以帮助清除体内自由基，减少自由基对身体的损害。膳食纤维同样可以增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠胃蠕动，有助于排出体内的废物和毒素。此外，紫薯还含有一定量的蛋白质、维生素和矿物质，营养相对较为全面。
相比之下，紫薯的膳食纤维含量更高，而且花青素具有一定的抗氧化作用，对身体健康更有益。但是，玉米和紫薯的热量都比较低，每100克玉米的热量约为112千卡，而每100克紫薯的热量约为100千卡左右。因此，在减肥时期，无论是选择玉米还是紫薯，都需要控制摄入量，以免摄入过多的热量。
综上所述，玉米和紫薯在减肥时期都有一定的优势，但是紫薯的营养价值更高，而且膳食纤维含量更高。因此，如果你想要在减肥时期选择一种粗粮，那么紫薯可能是更好的选择。