一天中喝牛奶的最佳时间因人而异，但总体来说，以下几个时间段喝牛奶比较好：
1.早餐后：早餐时可以喝一杯牛奶，为身体提供优质蛋白质和钙等营养物质，增强饱腹感，同时也有助于提高上午的工作效率。
2.晚上临睡前：晚上喝牛奶可以补充营养，促进睡眠。但要注意，喝牛奶后要及时刷牙，以免牛奶中的糖分在口腔内滋生细菌，导致龋齿。
3.两餐之间：如果有饥饿感，可以在两餐之间喝一杯牛奶，既能缓解饥饿感，又不会影响下一餐的进食量。
需要注意的是，对于乳糖不耐受的人群来说，空腹喝牛奶可能会引起腹胀、腹痛等不适症状。这类人群可以选择在吃了其他食物后再喝牛奶，或者选择低乳糖牛奶、酸奶等产品。此外，牛奶不能与药物同服，以免影响药物的疗效。
总之，喝牛奶的时间可以根据个人的饮食习惯和身体状况来调整，但无论在什么时间喝，都要注意适量，以免引起消化不良等问题。