胸部下垂外扩可以通过一些方法来改善，以下是一些建议：
1.佩戴合适的内衣：选择合适的内衣可以提供支撑和托举，帮助改善胸部下垂外扩的情况。内衣应该有足够的支撑力，能够提供良好的支撑和包裹，避免胸部过度晃动。
2.进行胸部锻炼：进行一些针对胸部的锻炼可以增强胸部肌肉，提高胸部的紧实度。例如，可以进行俯卧撑、哑铃飞鸟等练习。
3.保持正确的姿势：保持正确的姿势可以预防胸部下垂外扩。保持挺胸抬头的姿势，避免弯腰驼背，同时注意肩膀放松，不要向前倾斜。
4.注意饮食：保持均衡的饮食对于身体健康和胸部的发育也很重要。摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜和水果等，可以提供身体所需的营养，有助于维持胸部的健康。
5.避免过度减肥或快速减肥：过度减肥或快速减肥可能导致胸部组织减少和皮肤松弛，从而加重胸部下垂外扩的问题。保持健康的减肥速度，避免过度节食和不合理的减肥方法。
6.使用丰胸产品：一些丰胸产品可能声称可以改善胸部下垂外扩，但效果因人而异。在选择丰胸产品时，应该选择可靠的品牌和产品，并遵循产品的使用说明。
7.考虑手术：对于严重的胸部下垂外扩，手术可能是一种选择。手术方法包括隆胸、乳房提升等，但手术具有一定的风险和并发症，需要在专业医生的指导下进行评估和决策。
需要注意的是，每个人的身体情况和胸部问题都不同，因此选择适合自己的方法非常重要。如果胸部下垂外扩问题严重或伴有其他不适症状，建议咨询医生或专业的美容专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，保持健康的生活方式和积极的心态对于改善胸部外观和整体健康也是至关重要的。