如何锻炼小腿肌肉

小腿肌肉主要指小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌，功能是屈曲踝关节。锻炼方法就是垫脚的动作。第一、站姿垫脚，这个相对简单也很有效，重复此动作大概20次为一组，每天15组以上。第二、坐姿垫脚，训练者坐在凳子上，双脚着地，膝盖上放上重物哑铃或其他东西，重量视个人情况而定。双手托着防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点，感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次。