失眠怎样快速睡眠

首先要形成比较好的睡眠卫生习惯，要定时休息，准时上床，准时起床，无论前一天晚上什么时候入睡，次日都应该准时起床。每天白天规则的运动有助于睡眠，但是最好不要在傍晚以后运动，尤其是睡前两小时不要运动，它会影响你入睡。不要喝咖啡茶、抽烟，这些也会引起精神异常的兴奋，难以入睡。如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡可以小睡30分钟。如果还是入睡困难，建议服用安眠药，但是尽量不要长期使用安眠药。如果确实有需要，可以间断服用，每星期不要超过四次。