腰椎间盘突出要怎么锻炼？

腰椎间盘突出症的运动主要分为站立和卧位。在户外工作时，可以进行伸展、弯曲和扭转腰部。这可以使腰部周围的肌肉强壮，平衡力量，防止腰部关节松弛。卧位主要是躺在坚硬的床上，肩膀和下肢用力逐渐抬腰，注意速度缓慢，达到极限后，逐渐下降，坚持每天做十几次以上，然后次数逐渐上升。