一天中，早上运动最有利于减肥。早上运动可以让身体在一天的开始就进入消耗脂肪的状态，而且早上身体的新陈代谢率较高，运动可以进一步提高代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。此外，早上运动还可以促进身体分泌多巴胺等神经递质，让人感到更加愉悦和充满活力，有助于提高工作效率和生活质量。
需要注意的是，晚上运动也有一定的好处，比如可以帮助缓解压力、改善睡眠质量等。但是，晚上运动后要避免进食过多，以免影响睡眠和体重控制。
总之，无论是早上还是晚上运动，都需要根据个人的生活习惯和身体状况来选择合适的时间。同时，运动减肥需要长期坚持，并且要结合合理的饮食控制才能取得更好的效果。