腰闪了的快速恢复方法如下：
1.休息：立即停止活动，躺下休息，以减轻腰部的压力。避免长时间站立或坐着，以免加重疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰部的康复锻炼，如腰部伸展、旋转等运动，以增强腰部肌肉的力量。
8.手术治疗：如果腰闪了导致严重的疼痛、麻木或无力，或经保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰闪了后的恢复时间因人而异，一般需要数天至数周不等。在恢复期间，应避免腰部过度用力，保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行治疗时，应在医生的指导下进行。