腰闪到了的快速恢复方法如下：
1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复训练，如腰部伸展、旋转等运动，以增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
8.注意姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，保持正确的姿势，避免腰部过度劳累。
9.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，腰闪到后的恢复时间因人而异，一般需要1-3周，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和重物提取，以免加重损伤。